Du willst Gewicht Abnehmen und hast keine Lust auf Hunger und Kalorien zählen? Zudem ist dir bewusst, dass dich die ganzen Wunder-Diäten, wie Kohlsuppendiät oder MaxPlanckDiät aber auch Abnehmen-Shakes und Abnehm-Pillen nur krank aber nicht schlank machen? Dann könnte dich der Ernährungsplan der Paleo-Diät (SteinzeitDiät) interessieren. Mit Abnehmplan zum Idealgewicht.
Über 70% der Nahrungsmittel, die wir im Supermarkt finden, sind industriell verarbeitet. Getreide, Zucker- und Milchprodukte sind hier vor allem zu nennen. Bei der Paleo Ernährung setzen wir auf gesunde Lebensmittel, die der Körper seit Jahrmillionen gewöhnt ist. Diese Ernährung macht dennoch satt mit vielen leckeren Rezepten.
Wir wissen alle, dass Gewicht verlieren einfacher ist, als es dann auch zu halten, jedenfalls dann, wenn man sich an die gängigen Diäten aus den Medien hält. Unserer Erfahrung nach kann sich dauerhafter Erfolg beim Abnehmen nur mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung erreichen.
Genau darum geht es bei der Paleo-Diät, die auch Steinzeiternährung, Steinzeitdiät, Paleo-Ernährung genannt wird. Der Ernährungsplan ist darauf ausgelegt, dem Körper beim Abnehmen auf eine Weise zu helfen, für die er evolutionär ausgelegt ist. Die Ernährung soll dabei so natürlich sein, wie es nur geht. Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Früchte spielen dabei eine sehr große Rolle.
Was ist in der Paleo-Ernährung erlaubt?
Gemüse bildet die Basis der Paleo-Diät (Steinzeit-Diät) und sollte deshalb auch reichlich konsumiert werden. Gerade Gemüse mit vielen löslichen Ballaststoffen und Vitaminen sollte verzehrt werden. Dazu gehören zum Beispiel Linsen, Erbsen, Mais und Bohnen. Stärkehaltiges Gemüse mit vielen Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Kartoffeln, sollte ehr beschränkt werden. Low Carb und Ketogene Ernährung sind beliebte Abnehmen Konzepte was auch mit der Paleo Ernährung nachempfunden werden kann.
Fisch und Fleisch bieten uns wertvolle Eiweiße, gesunde Fette (zb. Omega-3-Fettsäuren) und Makro-Nährstoffe. Bei der Paleo-Ernährung verzehrt man vor allem mageres Fleisch und Fisch von Tieren, die in ihrer natürlichen Umgebung mit natürlichen Futter aufgewachsen sind. Das sind zum Beispiel weide-gefutterte Schafe, Hühner und Rinder. Ausgeschlossen sind Tiere, die keinen Auslauf, unnatürliches Essen (zb. Kraftfutter) und Medikamente erhalten haben. Auch Innereien von Tieren werden bei der Paleo-Ernährung empfohlen. Generell kann man Bio-Produkten und MSC-Siegel vertrauen. Sonst immer Informieren, woher die Tiere stammen.
Auch Eier werden bei der Paleo Ernährung konsumiert. Sie liefern wichtige Nährstoffe (gute Fette, Proteine, Vitamine) und machen lange satt. Wie wir heute wissen, besteht kein Zusammenhang zwischen einem zu hohen Cholesterinspiegel und Hohem Blutdruck. Auch hier sollte man auf Eier von freilaufenden Hühnern zurückgreifen.
Obst wird ebenfalls bei der Paleo-Ernährung konsumiert, da sie ein wichtiger Lieferant von Vitaminen und Ballaststoffen sind. Da Fruchtzucker nur von der Leber verarbeitet werden kann, sollte Obst jedoch, gerade bei Übergewicht, in Maßen gegessen werden. Viel Zucker enthalten zum Beispiel Bananen, Mango oder Äpfel. Wenig Zucker zum Beispiel Beeren.
Auch erlaubt sind Nüsse mit guten Fetten, wie Macadamia. Aber natürlich auch Kräuter und gesunde Fette zum Braten, wie geklärte Butter und ausgewählte Pflanzenfette wie Olivenöl, Kokosöl und Avocado-Öl.
Was Getränke angeht, ist Zucker und Zuckerzusatz bei der Paleo-Diät nicht gerne gesehen.
Was ist in der Paleo-Ernährung nicht erlaubt?
Getreideprodukte sind die wichtigsten Produkte, die bei der Paleo-Diät (Steinzeitdiät)vermieden werden sollen. Das heißt: Brot, Nudeln, Kuchen, Pizza also alles, was aus Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Hirse, Mais, Reis und allen anderen Getreidearten besteht.
Weiterhin sind bei Paleo nicht erlaubt:
Getreide
Die ganze Familie der Getreidekörner sollten vermieden werden. Dazu gehören Weizen, Reis, Mais, Hafer und Gerste. Die Befürworter der Diät legen viel Wert auf die Vermeidung von weißem Mehl und Reis, weil sie raffinierte Kohlenhydrate enthalten.
Hülsenfrüchte
Wie bereits erwähnt, sind Hülsenfrüchte in dem Paläo-Diätplan nicht enthalten. Dazu gehören alle Arten von Bohnen, grüne Bohnen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen, Limabohnen und Mungobohnen. Hier sollten auch die Schwarzaugenbohnen, Zuckererbsen, Zuckerschoten und Erdnüsse vermieden werden.
Milchprodukte wie Butter, Joghurt, Magermilch, Vollmilch, Sahne, Käse, Eis und Milchpulver sind verboten.
Sie sollten sich auch fernhalten von Alkohol, Softdrinks, raffinierten Süßungsmitteln und jodiertem Salz. Verarbeitete Lebensmittel sollten auch vom Ernährungsplan gestrichen werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Altsteinzeit-Ernährung eine Reihe von Vorteilen hatte wie Gewichtsverlust, Erhöhung der Aktivität und allgemeine körperliche Gesundheit. Nehmen Sie es an, bleiben Sie dabei und schon bald werden Sie beginnen, die Vorteile zu spüren.
Vor- und Nachteile der Paleo-Diät
Vorteile der Paleo-Ernährung
Nachteile der Paleo-Ernährung
Weitere Blogbeiträge:
Du willst Gewicht Abnehmen und hast keine Lust auf Hunger und Kalorien zählen? Zudem ist dir bewusst, dass dich die ganzen Wunder-Diäten, wie Kohlsuppendiät oder MaxPlanckDiät aber auch Abnehmen-Shakes und Abnehm-Pillen nur krank aber nicht schlank machen? Dann könnte dich der Ernährungsplan der Paleo-Diät (SteinzeitDiät) interessieren. Mit Abnehmplan zum Idealgewicht.
Über 70% der Nahrungsmittel, die wir im Supermarkt finden, sind industriell verarbeitet. Getreide, Zucker- und Milchprodukte sind hier vor allem zu nennen. Bei der Paleo Ernährung setzen wir auf gesunde Lebensmittel, die der Körper seit Jahrmillionen gewöhnt ist. Diese Ernährung macht dennoch satt mit vielen leckeren Rezepten.
Wir wissen alle, dass Gewicht verlieren einfacher ist, als es dann auch zu halten, jedenfalls dann, wenn man sich an die gängigen Diäten aus den Medien hält. Unserer Erfahrung nach kann sich dauerhafter Erfolg beim Abnehmen nur mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung erreichen.
Genau darum geht es bei der Paleo-Diät, die auch Steinzeiternährung, Steinzeitdiät, Paleo-Ernährung genannt wird. Der Ernährungsplan ist darauf ausgelegt, dem Körper beim Abnehmen auf eine Weise zu helfen, für die er evolutionär ausgelegt ist. Die Ernährung soll dabei so natürlich sein, wie es nur geht. Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Nüssen und Früchte spielen dabei eine sehr große Rolle.
Was ist in der Paleo-Ernährung erlaubt?
Gemüse bildet die Basis der Paleo-Diät (Steinzeit-Diät) und sollte deshalb auch reichlich konsumiert werden. Gerade Gemüse mit vielen löslichen Ballaststoffen und Vitaminen sollte verzehrt werden. Dazu gehören zum Beispiel Linsen, Erbsen, Mais und Bohnen. Stärkehaltiges Gemüse mit vielen Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Kartoffeln, sollte ehr beschränkt werden. Low Carb und Ketogene Ernährung sind beliebte Abnehmen Konzepte was auch mit der Paleo Ernährung nachempfunden werden kann.
Fisch und Fleisch bieten uns wertvolle Eiweiße, gesunde Fette (zb. Omega-3-Fettsäuren) und Makro-Nährstoffe. Bei der Paleo-Ernährung verzehrt man vor allem mageres Fleisch und Fisch von Tieren, die in ihrer natürlichen Umgebung mit natürlichen Futter aufgewachsen sind. Das sind zum Beispiel weide-gefutterte Schafe, Hühner und Rinder. Ausgeschlossen sind Tiere, die keinen Auslauf, unnatürliches Essen (zb. Kraftfutter) und Medikamente erhalten haben. Auch Innereien von Tieren werden bei der Paleo-Ernährung empfohlen. Generell kann man Bio-Produkten und MSC-Siegel vertrauen. Sonst immer Informieren, woher die Tiere stammen.
Auch Eier werden bei der Paleo Ernährung konsumiert. Sie liefern wichtige Nährstoffe (gute Fette, Proteine, Vitamine) und machen lange satt. Wie wir heute wissen, besteht kein Zusammenhang zwischen einem zu hohen Cholesterinspiegel und Hohem Blutdruck. Auch hier sollte man auf Eier von freilaufenden Hühnern zurückgreifen.
Obst wird ebenfalls bei der Paleo-Ernährung konsumiert, da sie ein wichtiger Lieferant von Vitaminen und Ballaststoffen sind. Da Fruchtzucker nur von der Leber verarbeitet werden kann, sollte Obst jedoch, gerade bei Übergewicht, in Maßen gegessen werden. Viel Zucker enthalten zum Beispiel Bananen, Mango oder Äpfel. Wenig Zucker zum Beispiel Beeren.
Auch erlaubt sind Nüsse mit guten Fetten, wie Macadamia. Aber natürlich auch Kräuter und gesunde Fette zum Braten, wie geklärte Butter und ausgewählte Pflanzenfette wie Olivenöl, Kokosöl und Avocado-Öl.
Was Getränke angeht, ist Zucker und Zuckerzusatz bei der Paleo-Diät nicht gerne gesehen.
Was ist in der Paleo-Ernährung nicht erlaubt?
Getreideprodukte sind die wichtigsten Produkte, die bei der Paleo-Diät (Steinzeitdiät)vermieden werden sollen. Das heißt: Brot, Nudeln, Kuchen, Pizza also alles, was aus Weizen, Roggen, Gerste, Hafer, Hirse, Mais, Reis und allen anderen Getreidearten besteht.
Weiterhin sind bei Paleo nicht erlaubt:
Getreide
Die ganze Familie der Getreidekörner sollten vermieden werden. Dazu gehören Weizen, Reis, Mais, Hafer und Gerste. Die Befürworter der Diät legen viel Wert auf die Vermeidung von weißem Mehl und Reis, weil sie raffinierte Kohlenhydrate enthalten.
Hülsenfrüchte
Wie bereits erwähnt, sind Hülsenfrüchte in dem Paläo-Diätplan nicht enthalten. Dazu gehören alle Arten von Bohnen, grüne Bohnen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen, Limabohnen und Mungobohnen. Hier sollten auch die Schwarzaugenbohnen, Zuckererbsen, Zuckerschoten und Erdnüsse vermieden werden.
Milchprodukte wie Butter, Joghurt, Magermilch, Vollmilch, Sahne, Käse, Eis und Milchpulver sind verboten.
Sie sollten sich auch fernhalten von Alkohol, Softdrinks, raffinierten Süßungsmitteln und jodiertem Salz. Verarbeitete Lebensmittel sollten auch vom Ernährungsplan gestrichen werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Altsteinzeit-Ernährung eine Reihe von Vorteilen hatte wie Gewichtsverlust, Erhöhung der Aktivität und allgemeine körperliche Gesundheit. Nehmen Sie es an, bleiben Sie dabei und schon bald werden Sie beginnen, die Vorteile zu spüren.
Vor- und Nachteile der Paleo-Diät
Vorteile der Paleo-Ernährung
Nachteile der Paleo-Ernährung
ÜBER DEN AUTOR
Max Mustermann
Max Mustermann ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über seine Expertise.
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