abnehmen bis Idealgewicht

Was ist die 16 Stunden Diät und wie gut kann man damit abnehmen?

Die 16 Stunden Diät ist nichts anderes als der 16/8 Plan beim Intervallfasten - auch bekannt als Hirschhausen Intervallfasten Plan. Die 16/8 Diät ist also eigentlich keine Diät, sondern eine Ernährungsweise, die die Fettverbrennung anregen soll, wodurch man im Endeffekt einfacher abnehmen kann.

Wie funktioniert die 16 Stunden Diät?

Beim Intervallfasten verzichtet man 16 Stunden pro Tag auf jegliche Nahrung, um sich dann in den verbleibenden 8 Stunden gesund zu ernähren. Am besten setzt man die 16 Stunden Diät so um, dass man 4 Stunden vor und nach dem Schlafen gehen nichts mehr isst, sondern nur zuckerfreie Flüssigkeiten zu sich nimmt.

Was muss man bei der 16 Stunden Diät unbedingt beachten?

  • gesunde Lebensmittel mit wenig ungesunden Fetten und wenig kurzkettigen Kohlenhydraten sollten auf den Einkaufszettel geschrieben werden
  • 16 Stunden am Tag nichts essen und nichts zu sich nehmen, was Kohlenhydrate, Eiweiße oder Fette beinhaltet
  • auf gesunde Zusammensetzung und richtige Menge an Lebensmittel achten, also auch auf die Kalorien und Nährstoff-Zusammensetzung
  • darauf achten, dass man das Frühstück oder Abendessen zum Abnehmen auslässt - je nachdem, worauf man mehr Lust hat
  • Wasser benötigt der menschliche Organismus für viele wichtige Stoffwechsel- und Fettverbrennungsvorgänge. Um den Körper optimal zu versorgen, sollte man daher bei der 16 Stunden Diät 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken.
  • nicht zu viel Zucker. Wenn wir zu viel normalen Zucker aber auch Fruchtzucker und Glucose essen, steigt unser Blutzuckerspiegel rasant an. Das führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet und die Fettverbrennung gehemmt wird. Die Folge ist, dass wir viel schlechter abnehmen. Aus diesem Grund sollten wir bei der 16 Stunden Diät am besten zu 95% auf Zucker verzichten.
  • Nicht zu schnell auf Kalorien verzichten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Zu wenig essen bringt bei der 16 Stunden Diät auch nicht viel, da später so schneller Heißhungerattacken auftreten und Muskelmasse abgebaut wird, die wir beim Abnehmen dringen benötigen. 

Wieviel kann man bei der 16 Stunden Diät und Intervallfasten 16/8 Plan abnehmen?

Studien belegen, dass die 16 Stunden Diät nicht effektiver ist, als die meisten anderen Diäten. Der Vorteil ist jedoch, dass sie deutlich gesünder ist, als viele Trend-Diäten, welche einen schnellen Gewichtsverlust bei anschließenden Jojo-Effekt versprechen.

Wenn Sie eine Gewichtsreduktion hervorrufen wollen, können Sie die 16 Stunden Diät ruhig umsetzen. Sie werden jedoch nicht ohne einer Gesunden Ernährungsumstellung und den richtigen Gewohnheiten abnehmen.

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Die 16 Stunden Diät ist nichts anderes als der 16/8 Plan beim Intervallfasten - auch bekannt als Hirschhausen Intervallfasten Plan. Die 16/8 Diät ist also eigentlich keine Diät, sondern eine Ernährungsweise, die die Fettverbrennung anregen soll, wodurch man im Endeffekt einfacher abnehmen kann.

Wie funktioniert die 16 Stunden Diät?

Beim Intervallfasten verzichtet man 16 Stunden pro Tag auf jegliche Nahrung, um sich dann in den verbleibenden 8 Stunden gesund zu ernähren. Am besten setzt man die 16 Stunden Diät so um, dass man 4 Stunden vor und nach dem Schlafen gehen nichts mehr isst, sondern nur zuckerfreie Flüssigkeiten zu sich nimmt.

Was muss man bei der 16 Stunden Diät unbedingt beachten?

  • gesunde Lebensmittel mit wenig ungesunden Fetten und wenig kurzkettigen Kohlenhydraten sollten auf den Einkaufszettel geschrieben werden
  • 16 Stunden am Tag nichts essen und nichts zu sich nehmen, was Kohlenhydrate, Eiweiße oder Fette beinhaltet
  • auf gesunde Zusammensetzung und richtige Menge an Lebensmittel achten, also auch auf die Kalorien und Nährstoff-Zusammensetzung
  • darauf achten, dass man das Frühstück oder Abendessen zum Abnehmen auslässt - je nachdem, worauf man mehr Lust hat
  • Wasser benötigt der menschliche Organismus für viele wichtige Stoffwechsel- und Fettverbrennungsvorgänge. Um den Körper optimal zu versorgen, sollte man daher bei der 16 Stunden Diät 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken.
  • nicht zu viel Zucker. Wenn wir zu viel normalen Zucker aber auch Fruchtzucker und Glucose essen, steigt unser Blutzuckerspiegel rasant an. Das führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet und die Fettverbrennung gehemmt wird. Die Folge ist, dass wir viel schlechter abnehmen. Aus diesem Grund sollten wir bei der 16 Stunden Diät am besten zu 95% auf Zucker verzichten.
  • Nicht zu schnell auf Kalorien verzichten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Zu wenig essen bringt bei der 16 Stunden Diät auch nicht viel, da später so schneller Heißhungerattacken auftreten und Muskelmasse abgebaut wird, die wir beim Abnehmen dringen benötigen. 

Wieviel kann man bei der 16 Stunden Diät und Intervallfasten 16/8 Plan abnehmen?

Studien belegen, dass die 16 Stunden Diät nicht effektiver ist, als die meisten anderen Diäten. Der Vorteil ist jedoch, dass sie deutlich gesünder ist, als viele Trend-Diäten, welche einen schnellen Gewichtsverlust bei anschließenden Jojo-Effekt versprechen.

Wenn Sie eine Gewichtsreduktion hervorrufen wollen, können Sie die 16 Stunden Diät ruhig umsetzen. Sie werden jedoch nicht ohne einer Gesunden Ernährungsumstellung und den richtigen Gewohnheiten abnehmen.

ÜBER DEN AUTOR

Autor

Max Mustermann

Max Mustermann ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über seine Expertise.

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