Wie gut man mit dem Intervallfasten abnehmen kann, besprechen wir heute in diesem Artikel. Es ist eigentlich nicht schwer zu verstehen. Das Intervallfasten (Intervalldiät) ist ein gutes Tool zum Abnehmen aber auf jeden Fall keine Lösung.
Ein paar Kilo weniger auf der Waage könnte doch jedem von uns ab und zu mal gut tun? Intervallfasten bietet die perfekte Möglichkeit, praktisch im Vorbeigehen Körperfett zu verbrennen. In Verbindung mit einer proteinreichen Nahrung und Krafttraining kann man so auch direkt Muskeln aufbauen.
Das herkömmliche Fasten bezeichnet den freiwilligen Verzicht auf feste Nahrung und Genussmittel (wie Alkohol und Zigaretten) für einen bestimmten Zeitraum. Es gibt natürlich auch Fasten, das sich auf andere Dinge bezieht, wie zum Beispiel den Konsum von negativen Informationen oder Jammern. Fasten ist also ein freiwilliger Verzicht auf etwas, um dadurch positive gesundheitliche Wirkungen zu erzielen.
Intervallfasten ist eine spezielle Ernährungsweise. Sie wurde unter anderem durch Eckhart von Hirschhausen durch das Fernsehen in den letzten Jahren bekannt gemacht. Danach hat sich ein Regelrechter Hyipe um dieses Thema entwickelt und heute berichtet praktisch jeder davon.
Beim intermittierenden Fasten verzichtet man einmal am Tag oder einmal pro Woche eine lange Zeit vollständig auf Essen. In der Regel sind das ca. 16 Stunden pro Tag oder zwei Tage pro Woche. Die meisten Menschen setzen jedoch die erste Variante des Intervallfastens um und verzichten 16 Stunden Pro Tag auf Nahrung. In den übrigen 8 Stunden darf ganz normal, aber nicht ungesund, gegessen werden.
Warum sollte man speziell darauf achten, 16 Stunden pro Tag nichts zu essen? Weil der Körper sonst die Kohlenhydrate, die zwischendurch aufgenommen wurden, in Zucker umwandelt, was den Blutzuckerspiegel steigen lässt. Dies führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet wird und der Fettabbau gestoppt wird. Der Stoffwechsel ändert sich in dieser Zeit auf Fettverbrennung. Nach einer Fastenzeit von 10-12 Stunden legt der Körper automatisch seinen Fokus von der Kohlenhydratverbrennung auf die Fettverbrennung um.
Normalerweise heißt es, dass man durch das Intervallfasten auch ohne einer Veränderung der konsumierten Lebensmittel durchführen kann. Ob das bei allen Menschen klappt, wage ich aber zu bezweifeln. Um mit dem Intervallfasten abnehmen zu können, muss man sich gesünder ernähren und vielleicht auch ein bisschen Sport treiben.
Passe die Zeiten entsprechend an, wenn du dein achtstündiges Zeitfenster zum Essen anders gelegt hast.
Das Intervallfasten ist eine von der vielen Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren. Es handelt sich aber ganz klar um eine Methode, die man nebenbei anwenden sollte. Es ist wie ein Tool, was aber keine gesunde Ernährung und Fitness ersetzen kann. Wie bei jeder Diät spielt die Energie-Zufuhr und die Quantität der Makronährstoffe, wie Eiweiße und Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle.
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Das herkömmliche Fasten bezeichnet den freiwilligen Verzicht auf feste Nahrung und Genussmittel (wie Alkohol und Zigaretten) für einen bestimmten Zeitraum. Es gibt natürlich auch Fasten, das sich auf andere Dinge bezieht, wie zum Beispiel den Konsum von negativen Informationen oder Jammern. Fasten ist also ein freiwilliger Verzicht auf etwas, um dadurch positive gesundheitliche Wirkungen zu erzielen.
Intervallfasten ist eine spezielle Ernährungsweise. Sie wurde unter anderem durch Eckhart von Hirschhausen durch das Fernsehen in den letzten Jahren bekannt gemacht. Danach hat sich ein Regelrechter Hyipe um dieses Thema entwickelt und heute berichtet praktisch jeder davon.
Beim intermittierenden Fasten verzichtet man einmal am Tag oder einmal pro Woche eine lange Zeit vollständig auf Essen. In der Regel sind das ca. 16 Stunden pro Tag oder zwei Tage pro Woche. Die meisten Menschen setzen jedoch die erste Variante des Intervallfastens um und verzichten 16 Stunden Pro Tag auf Nahrung. In den übrigen 8 Stunden darf ganz normal, aber nicht ungesund, gegessen werden.
Warum sollte man speziell darauf achten, 16 Stunden pro Tag nichts zu essen? Weil der Körper sonst die Kohlenhydrate, die zwischendurch aufgenommen wurden, in Zucker umwandelt, was den Blutzuckerspiegel steigen lässt. Dies führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet wird und der Fettabbau gestoppt wird. Der Stoffwechsel ändert sich in dieser Zeit auf Fettverbrennung. Nach einer Fastenzeit von 10-12 Stunden legt der Körper automatisch seinen Fokus von der Kohlenhydratverbrennung auf die Fettverbrennung um.
Normalerweise heißt es, dass man durch das Intervallfasten auch ohne einer Veränderung der konsumierten Lebensmittel durchführen kann. Ob das bei allen Menschen klappt, wage ich aber zu bezweifeln. Um mit dem Intervallfasten abnehmen zu können, muss man sich gesünder ernähren und vielleicht auch ein bisschen Sport treiben.
Passe die Zeiten entsprechend an, wenn du dein achtstündiges Zeitfenster zum Essen anders gelegt hast.
Das Intervallfasten ist eine von der vielen Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren. Es handelt sich aber ganz klar um eine Methode, die man nebenbei anwenden sollte. Es ist wie ein Tool, was aber keine gesunde Ernährung und Fitness ersetzen kann. Wie bei jeder Diät spielt die Energie-Zufuhr und die Quantität der Makronährstoffe, wie Eiweiße und Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle.
ÜBER DEN AUTOR
Max Mustermann
Max Mustermann ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über seine Expertise.
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