Eine Diät durchzuziehen, ist nicht leicht und bei der Menge an Fett-Verbrennung Mythen, die herumschwirren, ist es oft schwierig zu unterscheiden zwischen effektiven Techniken und Strategien zur Gewichtsabnahme sowie in die Irre führenden Programmen und Taktiken, die nicht nur uneffektiv sind, sondern bisweilen auch gefährlich.

In diesem Beitrag behandeln wir die häufigsten Fettverbrennungslügen, die Diätetiker seit Jahren getäuscht und verwirrt haben, so dass Sie sich auf realistische Ziele und todsichere Strategien des Körperfett Abnehmen
konzentrieren können.

Wie viele von diesen Mythen zum Thema Fett Verbrennung haben auch Sie geglaubt?

Fett abbauen - MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT
Eine weit verbreitete Ansicht ist, dass die Konzentration der Übungen und des
Gewichtstrainings auf spezielle Teilbereiche des Körpers in der Lage ist, die
Fettmenge in eben diesem Bereich zu reduzieren.
In Wirklichkeit gibt es so etwas wie eine begrenzte Fettverbrennung nicht. Abnehmen ohne Diät
Sobald Sie anfangen zu trainieren, verlieren Sie Gewicht gleichmäßig über
den Körper verteilt.
Genau so falsch ist die Annahme, dass eine hohe Zahl an Wiederholungen
einer Übung mehr Fett verbrennt. Tatsächlich führen weniger Wiederholungen
mit größeren Gewichten zu verbesserter Fettverbrennung, und das in kürzerer
Zeit.

Fett abbauen - MYTHOS 2: Mit KALTEN GETRÄNKEN KANN MAN FETT ABBAUEN
Das ist ein häufig anzutreffender Mythos, der tatsächlich glaubwürdig scheint,
wenn Sie die zugrundeliegenden Überlegungen berücksichtigen.
Die Aussage lautet:
Sobald Sie kaltes Wasser trinken, begänne Ihr Körper automatisch Kalorien zu
verbrennen, um das Wasser zu erwärmen.
Diese Kalorienverbrennung erfolge so lange, bis sich die Wassertemperatur
Ihrer Körpertemperatur angeglichen hat.
Zwar ist das Trinken von Wasser (jeglicher Temperatur) ein wichtiger Teil
jeder Gewichtsreduzierung, aber rechnen Sie nicht damit, dass Sie vom
Trinken allein Gewicht verlieren.
Wasser ist wichtig für die Gesundheit, weil damit Schadstoffe aus dem Körper
geschwemmt werden, aber Sie können allein durch Trinken keine Kalorien
ohne gesunde Ernährung verbrennen.

Fett abbauen - MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST
Dieser Mythos ist ein bisschen verwirrend, daher die folgende Aufklärung.
Das Vermeiden (oder zumindest Reduzieren) bestimmter Nahrungsmittel, die
reich an Zucker sind, sollte grundsätzlich Teil Ihrer gesunden
Ernährungsweise sein.
Sie müssen die Menge von Lebensmitteln, die reich an Fett (aber arm an
Energie) sind, minimieren, wann immer das möglich ist.
Das Streichen ganzer Lebensmittelgruppen und die einseitige Ernährung
durch einige wenige Lebensmittel, ist auf Dauer jedoch schwierig
durchzuführen.
Für eine wirklich gesunde Ernährung bedarf es einer abgerundeten Auswahl
aus allen Lebensmittelklassen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine).

Fett abbauen - MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER
EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN
Fast jede Diät propagiert, die Kalorienzufuhr zu senken und körperliche
Betätigung zu erhöhen, was auch richtig ist. Das ist vor allem bei den Zahlreichen schnellen Blitzdiäten, wie die Thonondiät oder Kohlsuppendiät der Fall.

Ein Problem entsteht allerdings, wenn Leute glauben, die Kalorienzufuhr
dramatisch zurückfahren zu müssen, um Gewicht zu verlieren und dann das
Gewicht zu halten.
Es ist jedoch wichtig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu reduzieren, so
dass Ihr Körper nicht in den “Hunger-Modus” schaltet.
Andernfalls glaubt er, es kommen schlechte Zeiten mit geringer
Nahrungszufuhr auf ihn zu.
Als Reaktion senkt er den Stoffwechsel, um Fettreserven aufzusparen, weil er
„denkt“: Bevor ich jetzt gar nichts mehr zu essen bekomme, dann gebe ich
auch nichts ab und setzte jede auch noch so kleine Menge, die ich bekomme
an (das ist seit Beginn der Menschheit so).
Sie müssen also aufpassen, dass der natürliche Stoffwechsel Ihres Körpers
nicht unterbrochen wird, da dramatische Kalorien-Rückgänge zu einem
vermindertem Stoffwechsel führen, die es schwerer machen, überflüssige
Pfunde los zu werden.

Fett abbauen - MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN
Dieser Mythos ist mir im Laufe der Jahre immer wieder begegnet.
Während die „beste Zeit des Tages“ Veränderungen zu unterliegen scheint, ist
die Grundidee immer dieselbe geblieben:
Man muss zu bestimmten Zeiten trainieren, um die besten Resultate zu
erzielen.
Fakt ist, Sie müssen nicht immer früh am Morgen oder spät am Abend oder zu
irgendeiner Zeit dazwischen trainieren, solange Sie überhaupt trainieren.
Statt auf spezielle Zeiten, sollten Sie lieber den Fokus auf regelmäßige und
konstante Aktivitäten legen.
Für vielbeschäftigte Mütter oder Geschäftsleute ist es nicht immer leicht,
bestimmte Zeiten einzuhalten.
Nicht schlimm, denn die gute Nachricht lautet:
Egal wann Sie trainieren, Ihr Körper verbrennt für das gleiche Pensum immer
die gleiche Menge Kalorien, ungeachtet der Tageszeit.

Fett Verbrennung - MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT
Ich hatte diesen Mythos früher selbst geglaubt.
Die Idee dahinten lautet, dass Ihr Körper erst eine Zeitlang “warm laufen”
muss, bevor er in den Fettverbrennungsgang schaltet, weshalb alles unter xx
Minuten nicht zählt.
Das ist kompletter Unsinn! Abnehmen ohne Diät
Zwar sollten Sie während Ihres Trainings immer auf eine heiße Phase
hinarbeiten (und auch langsam wieder runterfahren), aber tatsächlich
verbrennen Sie Fett ab dem Moment, wo Sie beginnen!

Fett Verbrennung - MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN
Wenn Sie jemals ein Lebensmittel finden sollten, das zu sofortigem
Gewichtsverlust führt, dann lassen Sie es mich bitte wissen! 
In Wirklichkeit gibt es keine Nahrungsmittel, die augenblicklich Fett
verbrennen.
Es gibt lediglich bestimmte Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel erhöhen bzw.
anregen (was letztendlich hilft, Gewicht zu verlieren). Das wäre z.B.:
 Fisch (lässt den Stoffwechsel bis zu 30% mehr arbeiten)
 Gewürze: Peperoni, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel, Zimt, Curry,
Ingwer, Kurkuma
 Avocado: Auch wenn Avocados sehr reichhaltig sind, sind sie eine
große Quelle von L-Carnitin. L-Carnitin spielt eine große Rolle in der
Fettverbrennung.
 Grapefruit: Die Bitterstoffe kontrollieren das Insulin im Körper. Das
heißt: Grapefruit lässt den Blutzucker nicht ansteigen. 

Fett Verbrennung - MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN
Es ist schwierig, sich nur von solchen Lebensmitteln zu ernähren, die diese
Anforderung erfüllen, denn Sie schränken damit die Auswahl der „erlaubten“
Nahrungsmittel stark ein.
Außerdem verlieren Sie zwar zunächst schnell an Gewicht, aber dann pendelt
sich Ihr Körper auf einem bestimmten Level ein und Sie werden
Schwierigkeiten haben, weiteres Gewicht zu reduzieren.
Besser ist es, Sie folgen einem gesunden Ernährungsplan, der Nahrungsmittel
aus allen vier Bereichen enthält.
Damit haben Sie nicht nur mehr Flexibilität, Ihre Speisen zusammen zu
stellen, sondern versorgen sich auch mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und
Spurenelementen, die Ihr Körper braucht.

Fett Verbrennung - MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN
Wussten Sie, dass es eine “Sumo-Ernährung” gibt?
Darunter versteht man, dass Sumo Ringer kaum tagsüber essen, sondern
direkt vor dem Zubettgehen mit dem Zweck, ordentlich Pfunde draufzupacken.
Der Grund dafür ist nicht nur, dass Mahlzeiten nach 19 Uhr zu starker
Gewichtszunahme führen (die Kalorien, die man am Ende des Tages zu sich
genommen hat, werden in Fett umgewandelt, gleichgültig, was man gegessen
hat), sondern auch weil wenig essen zur Verlangsamung des Stoffwechsels
führt, wodurch Fettreserven angelegt werden. Abnehmen ohne Diät
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu
essen, möglichst 6-8 Mal (drei Mahlzeiten und gesunde Snacks alle zwei
Stunden vermeiden Hungergefühl und halten den Körper in ständigem
Fettverbrennungszustand).

Fett Verbrennung - MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN
Dies ist nicht nur sehr schwer umzusetzen, es kann auch Ihre Gesundheit
schädigen.
Wir brauchen ein gewisses Maß an Fett zum Leben, zum Wachstum und zur
Gesunderhaltung.
Eine reduzierte Fettaufnahme hilft zwar abzunehmen, aber es ist schwierig,
wenn nicht gar unmöglich, ganz darauf zu verzichten.
Hinweis: Alle Gewichtsreduzierungsprogramme in unseren Abnehmplänen sind sicher
und wirkungsvoll und helfen beim schnelles Abnehmen zu realisieren.
Dennoch ist es angeraten, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie mit Diät
und Training beginnen.
Es ist nie leicht, eine Diät durchzuhalten, denn es gibt ein paar Fallen, die
einen aus der Bahn werfen und Dinge aus dem Ruder laufen lassen können.
Wer diese Gefahren kennt, kann vorbeugen.
Wenn Sie die Probleme erkennen, bevor sie zuschlagen, können Sie sie
leichter unter Kontrolle halten. 

Die wichtigsten Garanten zum Erfolg bei jeder Art von Diät sind Ihre Fähigkeit,
sich auf das Ziel zu konzentrieren, die Motivation aufrecht zu erhalten und zu
wissen, wie Sie mit allen Gefahren umgehen, die eintreten können.
Um dazu in der Lage zu sein, müssen Sie sie im Voraus kennen und wissen.
In diesem Ebook werden wir die fünf größten Diät-Rückschläge diskutieren,
die zu einem totalen Desaster führen können, aber auch, was Sie tun können,
um sie zu vermeiden oder den Schaden zu begrenzen, wenn es passiert ist.

Eine Diät durchzuziehen, ist nicht leicht und bei der Menge an Fett-Verbrennung Mythen, die herumschwirren, ist es oft schwierig zu unterscheiden zwischen effektiven Techniken und Strategien zur Gewichtsabnahme sowie in die Irre führenden Programmen und Taktiken, die nicht nur uneffektiv sind, sondern bisweilen auch gefährlich.

In diesem Beitrag behandeln wir die häufigsten Fettverbrennungslügen, die Diätetiker seit Jahren getäuscht und verwirrt haben, so dass Sie sich auf realistische Ziele und todsichere Strategien des Körperfett Abnehmen
konzentrieren können.

Wie viele von diesen Mythen zum Thema Fett Verbrennung haben auch Sie geglaubt?

Fett abbauen - MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT
Eine weit verbreitete Ansicht ist, dass die Konzentration der Übungen und des
Gewichtstrainings auf spezielle Teilbereiche des Körpers in der Lage ist, die
Fettmenge in eben diesem Bereich zu reduzieren.
In Wirklichkeit gibt es so etwas wie eine begrenzte Fettverbrennung nicht. Abnehmen ohne Diät
Sobald Sie anfangen zu trainieren, verlieren Sie Gewicht gleichmäßig über
den Körper verteilt.
Genau so falsch ist die Annahme, dass eine hohe Zahl an Wiederholungen
einer Übung mehr Fett verbrennt. Tatsächlich führen weniger Wiederholungen
mit größeren Gewichten zu verbesserter Fettverbrennung, und das in kürzerer
Zeit.

Fett abbauen - MYTHOS 2: Mit KALTEN GETRÄNKEN KANN MAN FETT ABBAUEN
Das ist ein häufig anzutreffender Mythos, der tatsächlich glaubwürdig scheint,
wenn Sie die zugrundeliegenden Überlegungen berücksichtigen.
Die Aussage lautet:
Sobald Sie kaltes Wasser trinken, begänne Ihr Körper automatisch Kalorien zu
verbrennen, um das Wasser zu erwärmen.
Diese Kalorienverbrennung erfolge so lange, bis sich die Wassertemperatur
Ihrer Körpertemperatur angeglichen hat.
Zwar ist das Trinken von Wasser (jeglicher Temperatur) ein wichtiger Teil
jeder Gewichtsreduzierung, aber rechnen Sie nicht damit, dass Sie vom
Trinken allein Gewicht verlieren.
Wasser ist wichtig für die Gesundheit, weil damit Schadstoffe aus dem Körper
geschwemmt werden, aber Sie können allein durch Trinken keine Kalorien
ohne gesunde Ernährung verbrennen.

Fett abbauen - MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST
Dieser Mythos ist ein bisschen verwirrend, daher die folgende Aufklärung.
Das Vermeiden (oder zumindest Reduzieren) bestimmter Nahrungsmittel, die
reich an Zucker sind, sollte grundsätzlich Teil Ihrer gesunden
Ernährungsweise sein.
Sie müssen die Menge von Lebensmitteln, die reich an Fett (aber arm an
Energie) sind, minimieren, wann immer das möglich ist.
Das Streichen ganzer Lebensmittelgruppen und die einseitige Ernährung
durch einige wenige Lebensmittel, ist auf Dauer jedoch schwierig
durchzuführen.
Für eine wirklich gesunde Ernährung bedarf es einer abgerundeten Auswahl
aus allen Lebensmittelklassen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine).

Fett abbauen - MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER
EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN
Fast jede Diät propagiert, die Kalorienzufuhr zu senken und körperliche
Betätigung zu erhöhen, was auch richtig ist. Das ist vor allem bei den Zahlreichen schnellen Blitzdiäten, wie die Thonondiät oder Kohlsuppendiät der Fall.

Ein Problem entsteht allerdings, wenn Leute glauben, die Kalorienzufuhr
dramatisch zurückfahren zu müssen, um Gewicht zu verlieren und dann das
Gewicht zu halten.
Es ist jedoch wichtig, die Kalorienaufnahme schrittweise zu reduzieren, so
dass Ihr Körper nicht in den “Hunger-Modus” schaltet.
Andernfalls glaubt er, es kommen schlechte Zeiten mit geringer
Nahrungszufuhr auf ihn zu.
Als Reaktion senkt er den Stoffwechsel, um Fettreserven aufzusparen, weil er
„denkt“: Bevor ich jetzt gar nichts mehr zu essen bekomme, dann gebe ich
auch nichts ab und setzte jede auch noch so kleine Menge, die ich bekomme
an (das ist seit Beginn der Menschheit so).
Sie müssen also aufpassen, dass der natürliche Stoffwechsel Ihres Körpers
nicht unterbrochen wird, da dramatische Kalorien-Rückgänge zu einem
vermindertem Stoffwechsel führen, die es schwerer machen, überflüssige
Pfunde los zu werden.

Fett abbauen - MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN
Dieser Mythos ist mir im Laufe der Jahre immer wieder begegnet.
Während die „beste Zeit des Tages“ Veränderungen zu unterliegen scheint, ist
die Grundidee immer dieselbe geblieben:
Man muss zu bestimmten Zeiten trainieren, um die besten Resultate zu
erzielen.
Fakt ist, Sie müssen nicht immer früh am Morgen oder spät am Abend oder zu
irgendeiner Zeit dazwischen trainieren, solange Sie überhaupt trainieren.
Statt auf spezielle Zeiten, sollten Sie lieber den Fokus auf regelmäßige und
konstante Aktivitäten legen.
Für vielbeschäftigte Mütter oder Geschäftsleute ist es nicht immer leicht,
bestimmte Zeiten einzuhalten.
Nicht schlimm, denn die gute Nachricht lautet:
Egal wann Sie trainieren, Ihr Körper verbrennt für das gleiche Pensum immer
die gleiche Menge Kalorien, ungeachtet der Tageszeit.

Fett Verbrennung - MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT
Ich hatte diesen Mythos früher selbst geglaubt.
Die Idee dahinten lautet, dass Ihr Körper erst eine Zeitlang “warm laufen”
muss, bevor er in den Fettverbrennungsgang schaltet, weshalb alles unter xx
Minuten nicht zählt.
Das ist kompletter Unsinn! Abnehmen ohne Diät
Zwar sollten Sie während Ihres Trainings immer auf eine heiße Phase
hinarbeiten (und auch langsam wieder runterfahren), aber tatsächlich
verbrennen Sie Fett ab dem Moment, wo Sie beginnen!

Fett Verbrennung - MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN
Wenn Sie jemals ein Lebensmittel finden sollten, das zu sofortigem
Gewichtsverlust führt, dann lassen Sie es mich bitte wissen! 
In Wirklichkeit gibt es keine Nahrungsmittel, die augenblicklich Fett
verbrennen.
Es gibt lediglich bestimmte Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel erhöhen bzw.
anregen (was letztendlich hilft, Gewicht zu verlieren). Das wäre z.B.:
 Fisch (lässt den Stoffwechsel bis zu 30% mehr arbeiten)
 Gewürze: Peperoni, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel, Zimt, Curry,
Ingwer, Kurkuma
 Avocado: Auch wenn Avocados sehr reichhaltig sind, sind sie eine
große Quelle von L-Carnitin. L-Carnitin spielt eine große Rolle in der
Fettverbrennung.
 Grapefruit: Die Bitterstoffe kontrollieren das Insulin im Körper. Das
heißt: Grapefruit lässt den Blutzucker nicht ansteigen. 

Fett Verbrennung - MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN
Es ist schwierig, sich nur von solchen Lebensmitteln zu ernähren, die diese
Anforderung erfüllen, denn Sie schränken damit die Auswahl der „erlaubten“
Nahrungsmittel stark ein.
Außerdem verlieren Sie zwar zunächst schnell an Gewicht, aber dann pendelt
sich Ihr Körper auf einem bestimmten Level ein und Sie werden
Schwierigkeiten haben, weiteres Gewicht zu reduzieren.
Besser ist es, Sie folgen einem gesunden Ernährungsplan, der Nahrungsmittel
aus allen vier Bereichen enthält.
Damit haben Sie nicht nur mehr Flexibilität, Ihre Speisen zusammen zu
stellen, sondern versorgen sich auch mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und
Spurenelementen, die Ihr Körper braucht.

Fett Verbrennung - MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN
Wussten Sie, dass es eine “Sumo-Ernährung” gibt?
Darunter versteht man, dass Sumo Ringer kaum tagsüber essen, sondern
direkt vor dem Zubettgehen mit dem Zweck, ordentlich Pfunde draufzupacken.
Der Grund dafür ist nicht nur, dass Mahlzeiten nach 19 Uhr zu starker
Gewichtszunahme führen (die Kalorien, die man am Ende des Tages zu sich
genommen hat, werden in Fett umgewandelt, gleichgültig, was man gegessen
hat), sondern auch weil wenig essen zur Verlangsamung des Stoffwechsels
führt, wodurch Fettreserven angelegt werden. Abnehmen ohne Diät
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu
essen, möglichst 6-8 Mal (drei Mahlzeiten und gesunde Snacks alle zwei
Stunden vermeiden Hungergefühl und halten den Körper in ständigem
Fettverbrennungszustand).

Fett Verbrennung - MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN
Dies ist nicht nur sehr schwer umzusetzen, es kann auch Ihre Gesundheit
schädigen.
Wir brauchen ein gewisses Maß an Fett zum Leben, zum Wachstum und zur
Gesunderhaltung.
Eine reduzierte Fettaufnahme hilft zwar abzunehmen, aber es ist schwierig,
wenn nicht gar unmöglich, ganz darauf zu verzichten.
Hinweis: Alle Gewichtsreduzierungsprogramme in unseren Abnehmplänen sind sicher
und wirkungsvoll und helfen beim schnelles Abnehmen zu realisieren.
Dennoch ist es angeraten, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie mit Diät
und Training beginnen.
Es ist nie leicht, eine Diät durchzuhalten, denn es gibt ein paar Fallen, die
einen aus der Bahn werfen und Dinge aus dem Ruder laufen lassen können.
Wer diese Gefahren kennt, kann vorbeugen.
Wenn Sie die Probleme erkennen, bevor sie zuschlagen, können Sie sie
leichter unter Kontrolle halten. 

Die wichtigsten Garanten zum Erfolg bei jeder Art von Diät sind Ihre Fähigkeit,
sich auf das Ziel zu konzentrieren, die Motivation aufrecht zu erhalten und zu
wissen, wie Sie mit allen Gefahren umgehen, die eintreten können.
Um dazu in der Lage zu sein, müssen Sie sie im Voraus kennen und wissen.
In diesem Ebook werden wir die fünf größten Diät-Rückschläge diskutieren,
die zu einem totalen Desaster führen können, aber auch, was Sie tun können,
um sie zu vermeiden oder den Schaden zu begrenzen, wenn es passiert ist.