Neben der Low Carb Diät wird auch die Ketogene Diät oft in den sozialen Netzwerken rauf und runter diskutiert. Für viele Menschen gilt die Keto-Diät als Wunderdiät, um schnell abnehmen zu können. Doch was macht diese extreme Ernährung eigentlich aus, ist sie gesund und welche Vor- und Nachteile bringt sie mit sich? Nachdem wir uns das angeschaut haben, erfahren Sie noch einen Plan zur Ernährung mit der Keto-Diät zum Abnehmen und einige Rezepte.
Die Ketogene Diät, kurz Keto-Diät, ist eine Form der „richtigen“ Ernährungs- und Lebensweise, um in erster Linie eine Gewichtsreduktion herbeizuführen. Sie ist eine Art der Low-Carb Ernährung. Das Ziel der Ketogenen Ernährung ist es, den menschlichen Organismus in die sogenannte "Ketose" zu bringen. Das ist ein Stoffwechsel-Zustand, nach einer langen Hunger-Phase eintritt, oder wenn eine Zeit lang auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet (unter 50g/Tag) wurde.
Die ketogene Ernährung zeichnet sich durch eine extrem kohlenhydratarme und auch zuckerarme, dafür aber sehr fettreiche Ernährungsweise aus. Dabei werden extrem wenige Kohlenhydrate gegessen. Je nach Ausprägung der Keto-Diät machen sie nur 10 bis 20 Prozent der Ernährung aus. Das sind etwa 20 bis 50 Gramm. Also nicht viel mehr Kohlenhydrate als in einem großen Apfel oder einer Birne. Statt Kohlenhydraten soll bei der Keto-Diät sehr fettreich gegessen werden, je nachdem für welche Keto-Diät Sie sich entscheiden, sollen 60 bis 90 Prozent der gesamten Energie aus fetthaltigem Essen kommen.
Risiken, Gefahren und Nebenwirkungen der Keto-Diät
Hier finden Sie zusätzlich viele Keto-Rezepte (darunter auch vegan und vegetarisch), die Ihnen die ketogene Diät schmackhaft machen.
Die richtigen Keto-Rezepte von Vorspeise über Hauptgerichte bis hin zu leckeren Nachspeisen finden Sie in diesem ausführlichen Rezeptbuch. Die ausgewählte Zusammenstellung der Rezepte gibt Ihnen jederzeit das Gefühl, dass Sie trotz Diät nicht wirklich auf etwas verzichten müssen.
Dieses Buch ist genau das richtige für Sie, wenn Sie:
Unsere Experten würden sich sehr dafür interessieren, welche Erfahrungen ihr mit der Keto-Diät und mit der Ketose gemacht habt. Schreibt eure Erfahrungen unter diesem Beitrag in die Kommentare und wir können ein kleines Forum aufmachen.
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ÜBER DEN AUTOR
Max Mustermann
Max Mustermann ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über seine Expertise.
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