Nachdem wir uns im letzten Artikel angeschaut haben, wie man in einer Woche Bauchfett abnehmen kann, schauen wir uns in diesem Beitrag die Frage an: Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten?" und ich gebe dir die TOP 5 Tipps zu diesem Thema mit an die Hand. Erfahre hier, wie man verblüffend einfach abnehmen kann.
Zunächst einmal muss man verstehen, dass Bauchfett loswerden zu 20% über gezieltes Bauchmuskeltraining mit speziellen Übungen funktioniert und ca. 80% Anteil am Erfolg beim Abnehmen am Bauch liefert die richtige, gesunde Ernährung. Wenn die Ernährung nicht verändert wird, halten sich die Fettpölsterchen um den Bauch sehr hartnäckig und an einer bestimmten Stellen Bauchfett verlieren funktioniert leider auch nicht. Fallen Sie auch nicht auf Abnehm-Produkte rein, die ihnen das Blaue vom Himmel versprechen, wie Sliminazer Abnehmpflaster oder Blitzdiäten, wie Kohl-Suppe-Diät.
Bauchfett schmilzt vor allem durch kalorienarme Rezepte, aber auch durch eiweißhaltige Lebensmittel, denn Eiweißhaltige Lebensmittel unterstützen den Muskelaufbau am Bauch und kurbeln den Stoffwechsel an. Und dieser ist verantwortlich für den Abbau von Fettgewebe am Bauch. Weiterhin sind Ballaststoffe aus Obst und Gemüse kalorienarm, regulieren den Blutzucker- und Cholesterinspiegel, entgiften den Körper, unterstützen die Verdauung, schützen vor Heißhungerattacken und sorgen dafür, dass der Fettstoffwechsel angekurbelt wird.
In stressigen Situationen schüttet unser Körper Hormone, wie Adrenalin und Kortisol aus, damit wir möglichst schnell viel Energie bekommen. Diese Hormonausschüttungen sorgen dafür, dass wir vermehrt Bauchfett anlagern und zu fettigeren Lebensmitteln greifen. Natürlich ist es nicht möglich, jeglichen Stress aus dem Alltag zu verbannen, denn ein bisschen Stress gehört zum Leben dazu. Man kann aber dafür sorgen, dass man einen Ausgleich hat und sich im Alltag vermehrt entspannt. Dazu kann zum Beispiel gehören:
Auch der Schlaf hat einen großen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt. Wenn wir zu wenig oder schlechten Schlaf haben, sorgt das dafür, dass wir zu viel Cortisol ausschütten und, dass dieser über den Tag deutlich zu hoch bleibt. Weiterhin sorgt Schlafmangel auch dafür, dass wir mehr Hunger und Heißhungerattacken haben.
Der normale weiße Haushaltszucker besteht zu 50% aus Fructose. Fructose wird primär über die Leber verstoffwechselt. Wenn wir zu viel Fructose zu uns nehmen, kann es passieren, dass die Leber den Zucker in Fett umwandelt und in sich selbst und in der Bauchregion abspeichert. Obst enthält hierbei nicht so viel Fructose und kann gerne gegessen werden, wichtig ist nur, dass man darauf achtet, weniger Zucker zu essen, damit das Bauchfett schmelzen kann.
Das erste, was du beim Bauchspeck loswerden wissen solltest ist, dass wohl möglich einige Lebensmittel in deiner Ernährung gibt, die du weg lassen solltest. Die folgenden Nahrungsmittel solltet ihr zukünftig nicht nur dann reduzieren, wenn ihr übergewichtig seid, sondern vor allem, um Bauchfett effektiv zu verlieren:
Warum man keine Süßigkeiten und Fast-Food essen darf, um Bauchfett schnell zu verbrennen, ist klar. Zucker und Fett nimmt man eher zu als ab. Aber auch Kohlenhydrate können für einen dicken Bauch sorgen. Deshalb sollten wir weniger schlechte Kohlenhydrate, wie Brot, Nudeln oder Kartoffeln, essen und lieber zu gesunden Ballaststoffen greifen.
Kohlenhydrate werden nach dem Verzehr in Zucker abgebaut. Dieser Zucker sorgt dafür, dass Insulin ausgeschüttet wird, was die Fettverbrennung stark hemmt. Bei manchen weniger bei manchen extrem.
Das ist ein ganz normaler Prozess. Zudem fördert Insulin und auch einige andere Hormone die Einlagerung von Fett in der Bauchregion.
Wenn man also Bauchfett verbrennen, muss man Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten deswegen so gut es geht meiden. Höchstens zu Vollkornprodukten sollten wir greifen, die viele Ballaststoffe enthalten. Diese machen länger satt und fördern die Fettverbrennung am Bauch.
Um Bauchfett verbrennen zu können, ist die Low-Carb Ernährung sehr geeignet. Dabei hält man sich an eine einfache Regel: Kohlenhydrate, wie Nudeln und Brot werden reduziert, wobei Eiweiße und Ballaststoffe verstärkt konsumiert werden. Also: Mehr zu Gemüse, mageres Fleisch und Salat greifen und weniger zu Brot und vor allem auch kein fettiges Fleisch und Süßigkeiten.
Wer seine Ernährung auf Abnehmen umstellt und auf viel Kohlenhydrate und Zucker verzichtet, wird aber auch alleine dadurch schon viel Bauchfett verbrennen. Das dauert aber deutlich länger und straff und muskulös wird der Bauch auch nicht
Neben den richtigen Lebensmitteln und der richtigen Art der Ernährung spielt deshalb auch Sport eine weitere wichtige Rolle, um schneller Bauchfett verbrennen zu können. Gezielte Fitness-Übungen, wie Sit-Ups, helfen dabei, den Körper zu straffen und schön zu formen. Abgesehen davon ist Sport auch extrem gut für die Gesundheit und man fühlt sich durch regelmäßige Fitness-Workouts auch deutlich vitaler und leistungsfähiger.
Übungen zum Bauchfett verbrennen kann man in einem Fitness-Studio oder aber auch direkt zu Hause umsetzen.
So funktioniert das Workout:
Legt euch auf den Rücken, winkelt die Beine 90 Grad an, sodass die Waden parallel zum Boden sind. Spannt den Bauch fest an, nehmt die Fingerspitzen an den Hinterkopf und schiebt den Oberkörper langsam hoch.
> 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.
Übung #2: SEIT-TWIST
So funktioniert das Workout:
Setzt euch auf den Boden, nehmt zwischen eure Hände einen Ball, ein Kissen oder Hanteln. Spannt den Bauch fest an, nehmt die Beine gebeugt nach oben und lehnt den Oberkörper ein paar Zentimeter zurück. Dreht jetzt den Oberkörper samt Ball nach links, kommt hoch und dreht ihn nach rechts.
> 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Seite
Übung #3: PLANK
So funktioniert das Workout:
Legt euch auf den Bauch. Spannt den Bauch fest an und verlagert dann das Gewicht auf eure Zehenspitzen sowie die Unterarme und schiebt den Körper hoch. Achtet darauf, dass die Ellenbogen unter den Schultern sind und der Po nicht hochrutscht. Haltet die Spannung für mindestens 15 Sekunden, wer kann, darf auch länger.
> 3 Sätze von je 15 Sekunden
Schlaf hat einen großen Einfluss auf den Hormonhaushalt
https://www.elle.de/abnehmen-tricks-bauchfett-schmelzen
Weitere Blogbeiträge:
Nachdem wir uns im letzten Artikel angeschaut haben, wie man in einer Woche Bauchfett abnehmen kann, schauen wir uns in diesem Beitrag die Frage an: Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten?" und ich gebe dir die TOP 5 Tipps zu diesem Thema mit an die Hand. Erfahre hier, wie man verblüffend einfach abnehmen kann.
Zunächst einmal muss man verstehen, dass Bauchfett loswerden zu 20% über gezieltes Bauchmuskeltraining mit speziellen Übungen funktioniert und ca. 80% Anteil am Erfolg beim Abnehmen am Bauch liefert die richtige, gesunde Ernährung. Wenn die Ernährung nicht verändert wird, halten sich die Fettpölsterchen um den Bauch sehr hartnäckig und an einer bestimmten Stellen Bauchfett verlieren funktioniert leider auch nicht. Fallen Sie auch nicht auf Abnehm-Produkte rein, die ihnen das Blaue vom Himmel versprechen, wie Sliminazer Abnehmpflaster oder Blitzdiäten, wie Kohl-Suppe-Diät.
Bauchfett schmilzt vor allem durch kalorienarme Rezepte, aber auch durch eiweißhaltige Lebensmittel, denn Eiweißhaltige Lebensmittel unterstützen den Muskelaufbau am Bauch und kurbeln den Stoffwechsel an. Und dieser ist verantwortlich für den Abbau von Fettgewebe am Bauch. Weiterhin sind Ballaststoffe aus Obst und Gemüse kalorienarm, regulieren den Blutzucker- und Cholesterinspiegel, entgiften den Körper, unterstützen die Verdauung, schützen vor Heißhungerattacken und sorgen dafür, dass der Fettstoffwechsel angekurbelt wird.
In stressigen Situationen schüttet unser Körper Hormone, wie Adrenalin und Kortisol aus, damit wir möglichst schnell viel Energie bekommen. Diese Hormonausschüttungen sorgen dafür, dass wir vermehrt Bauchfett anlagern und zu fettigeren Lebensmitteln greifen. Natürlich ist es nicht möglich, jeglichen Stress aus dem Alltag zu verbannen, denn ein bisschen Stress gehört zum Leben dazu. Man kann aber dafür sorgen, dass man einen Ausgleich hat und sich im Alltag vermehrt entspannt. Dazu kann zum Beispiel gehören:
Auch der Schlaf hat einen großen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt. Wenn wir zu wenig oder schlechten Schlaf haben, sorgt das dafür, dass wir zu viel Cortisol ausschütten und, dass dieser über den Tag deutlich zu hoch bleibt. Weiterhin sorgt Schlafmangel auch dafür, dass wir mehr Hunger und Heißhungerattacken haben.
Der normale weiße Haushaltszucker besteht zu 50% aus Fructose. Fructose wird primär über die Leber verstoffwechselt. Wenn wir zu viel Fructose zu uns nehmen, kann es passieren, dass die Leber den Zucker in Fett umwandelt und in sich selbst und in der Bauchregion abspeichert. Obst enthält hierbei nicht so viel Fructose und kann gerne gegessen werden, wichtig ist nur, dass man darauf achtet, weniger Zucker zu essen, damit das Bauchfett schmelzen kann.
Das erste, was du beim Bauchspeck loswerden wissen solltest ist, dass wohl möglich einige Lebensmittel in deiner Ernährung gibt, die du weg lassen solltest. Die folgenden Nahrungsmittel solltet ihr zukünftig nicht nur dann reduzieren, wenn ihr übergewichtig seid, sondern vor allem, um Bauchfett effektiv zu verlieren:
Warum man keine Süßigkeiten und Fast-Food essen darf, um Bauchfett schnell zu verbrennen, ist klar. Zucker und Fett nimmt man eher zu als ab. Aber auch Kohlenhydrate können für einen dicken Bauch sorgen. Deshalb sollten wir weniger schlechte Kohlenhydrate, wie Brot, Nudeln oder Kartoffeln, essen und lieber zu gesunden Ballaststoffen greifen.
Kohlenhydrate werden nach dem Verzehr in Zucker abgebaut. Dieser Zucker sorgt dafür, dass Insulin ausgeschüttet wird, was die Fettverbrennung stark hemmt. Bei manchen weniger bei manchen extrem.
Das ist ein ganz normaler Prozess. Zudem fördert Insulin und auch einige andere Hormone die Einlagerung von Fett in der Bauchregion.
Wenn man also Bauchfett verbrennen, muss man Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten deswegen so gut es geht meiden. Höchstens zu Vollkornprodukten sollten wir greifen, die viele Ballaststoffe enthalten. Diese machen länger satt und fördern die Fettverbrennung am Bauch.
Um Bauchfett verbrennen zu können, ist die Low-Carb Ernährung sehr geeignet. Dabei hält man sich an eine einfache Regel: Kohlenhydrate, wie Nudeln und Brot werden reduziert, wobei Eiweiße und Ballaststoffe verstärkt konsumiert werden. Also: Mehr zu Gemüse, mageres Fleisch und Salat greifen und weniger zu Brot und vor allem auch kein fettiges Fleisch und Süßigkeiten.
Wer seine Ernährung auf Abnehmen umstellt und auf viel Kohlenhydrate und Zucker verzichtet, wird aber auch alleine dadurch schon viel Bauchfett verbrennen. Das dauert aber deutlich länger und straff und muskulös wird der Bauch auch nicht
Neben den richtigen Lebensmitteln und der richtigen Art der Ernährung spielt deshalb auch Sport eine weitere wichtige Rolle, um schneller Bauchfett verbrennen zu können. Gezielte Fitness-Übungen, wie Sit-Ups, helfen dabei, den Körper zu straffen und schön zu formen. Abgesehen davon ist Sport auch extrem gut für die Gesundheit und man fühlt sich durch regelmäßige Fitness-Workouts auch deutlich vitaler und leistungsfähiger.
Übungen zum Bauchfett verbrennen kann man in einem Fitness-Studio oder aber auch direkt zu Hause umsetzen.
So funktioniert das Workout:
Legt euch auf den Rücken, winkelt die Beine 90 Grad an, sodass die Waden parallel zum Boden sind. Spannt den Bauch fest an, nehmt die Fingerspitzen an den Hinterkopf und schiebt den Oberkörper langsam hoch.
> 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.
Übung #2: SEIT-TWIST
So funktioniert das Workout:
Setzt euch auf den Boden, nehmt zwischen eure Hände einen Ball, ein Kissen oder Hanteln. Spannt den Bauch fest an, nehmt die Beine gebeugt nach oben und lehnt den Oberkörper ein paar Zentimeter zurück. Dreht jetzt den Oberkörper samt Ball nach links, kommt hoch und dreht ihn nach rechts.
> 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Seite
Übung #3: PLANK
So funktioniert das Workout:
Legt euch auf den Bauch. Spannt den Bauch fest an und verlagert dann das Gewicht auf eure Zehenspitzen sowie die Unterarme und schiebt den Körper hoch. Achtet darauf, dass die Ellenbogen unter den Schultern sind und der Po nicht hochrutscht. Haltet die Spannung für mindestens 15 Sekunden, wer kann, darf auch länger.
> 3 Sätze von je 15 Sekunden
Schlaf hat einen großen Einfluss auf den Hormonhaushalt
https://www.elle.de/abnehmen-tricks-bauchfett-schmelzen
ÜBER DEN AUTOR
Max Mustermann
Max Mustermann ist Experte für Online-Marketing und hat bereits zahlreiche Projekte aufgebaut in denen er sein Wissen unter Beweis gestellt hat. In diesem Blog erfährst du mehr über seine Expertise.
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