Diäthelfer, die dich deinem Abnehm Erfolg näher bringen:
- 
mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte
- Obst, Gemüse, Salat
- Eier, magere Milchprodukte
- fettarmer, magerer Käse, wie zum Beispiel Frischkäse, Harzer Käse, Quäse
- Nüsse und Samen
- Soja- bzw. Tofu, anstatt Nudeln
- Gesunde Öle und Fette mit ungesättigten Fettsäuren (Albaöl, Kokosöl, Olivenöl …)
Folgende Nahrungsmittel solltest du zum Abnehm Erfolg öfter mal vermeiden:
Abnehm-Essen:
Kartoffeln (in Maßen)
Nudeln
Reis
Abnehm-Getränke:
- Wasser mit oder ohne Kohlensäure, wobei man von Wasser ohne Kohlensäure mehr Trinken kann, was dazu führt, dass der Sättigungseffekt schneller eintritt
- Tee oder Kaffee (mit Milchersatz oder fettarmer Milch)
- Weine: Rotwein, Weißwein
- (Alkohol sollte am besten gemieden werden, denn er enthält viele Kalorien und blockiert deinen Fettabbau
Lebensmittel Kategorie 3 (für den einen Sündentag in Phase 2):
– Vollkornbrot (zum Frühstück), max. 2 Scheiben
– Belag Vorschläge: Frischkäse, Rührei, geräucherter Lachs, Serano oder Parma Schinken, Tatar mit Zwiebeln, Roastbeef Scheiben, Frischkäse, Harzer Käse, Quäse, etwas Butter
Tipp: Je seltener du diesen einen Sündentag pro Woche in Anspruch nimmst, desto schneller wirst du deine Erfolge sehen!
Vermeide folgende Abnehm Killer:
– alle Fertiggerichte (dies sind fast alles Gerichte mit einer Verpackung!)
– Fertigsaucen zb. von Knorr, Rewe oder Maggie
– Weizenmehl (Brot, Kuchen, Kekse, etc)
– Pestos und Tomatensaucen aus dem Glas
– Zucker (in Rohform und als zugesetzter Inhaltstoff)
– Süßigkeiten (Schokolade, Pralinen, Kuchen (mit Zucker und viel Stärke), Gummibärchen, Marzipan, Bonbons, Lakritz, alles mit Zucker & Co.
– gezuckerte Müslis und Cornflakes
Chips, Erdnussflips & anderes Knabbergebäck )
– Sonnenblumenöl, Rapsöl, Margarine... also zu viel gesättigte Fettsäuren
– Fertige Salatsaucen aller Art, Ketchup, Mayo und bei Salatdressing auf die Kalorien achten
– Fertig Salate wie Eiersalat oder Fleischsalat, denn die enthalten auch zu viele fertige Saucen
– Panierte und frittierte Speisen, wie Pommes, Kroketten und Schnitzel
– helle Brötchen und Brot (immer Vollkorn)
– Aufschnitt, da zu viele Zusatzstoffe und versteckter Zucker enthalten sind. Alternative sind zum Beispiel echter Serano oder Parma Schinken
Abnehm Killer Getränke:
- im Prinzip alle Getränke, die Zucker enthalten: Cola, Fanta, Sprite, Eistee
- aber auch Fruchtsäfte, Eistee, Energiedrinks, Liköre, Schnäpse mit Zucker
- Alkoholhaltige Getränke ohne oder mit sehr wenig Zucker, wie Bier, nur selten oder gar nicht verzehren und auch Light oder Zero Produkte nur selten bis gar nicht konsumieren.
Sündentage beim Abnehmen:
Einmal pro Woche darfst du auch mal sündigen und dich nicht gesund ernähren, wie zum Beispiel durch Schokolade oder Eis. Wenn du das nur selten umsetzt, wirst du bemerken, dass es immer einfacher wird, automatisch gesunde Lebensmittel zu essen,
Weitere Diäthelfer
- Ingwer zum Abnehmen
- Flohsamen
- Pfeffer
- Obst mit niedrigem glykämischen Index, wie Beeren, Äpfel und Birnen +
- Gemüse mit vielen Ballaststoffen
- Bohnen
- Fisch und Fleisch mit Wenig Fett
- viel Wasser trinken (3-4 Liter am Tag) und so wenig Zucker im Wasser haben, wie nur möglich ist
- sirtuinhaltige Lebensmittel
- Protein-haltige Lebensmittel oder Protein-Pulver nebenbei (ohne HaushaltsZucker)
- Leptinhaltige Lebensmittel, wie Früchte mit niedrigerem glykämischem Index
In Kürze stelle ich euch hier noch 7 Tage Abnehmpläne bereit. Sorgen Sie dafür, dass Sie in Zukunft Körperfett abnehmen und sich in Ihrer Haut wieder wohl fühlen.
