abnehmen bis Idealgewicht

Essen und Trinken für jeden Tag zum Abnehmen - 10 Grundsätze der Ernährung zum Abnehmen

Wenn Sie gesund und nachhaltig abnehmen wollen, müssen Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren. Nur mit einem richtigen Ernährungsplan können Sie erfolgreich abnehmen ohne im Nachhinein den gefürchteten Jojo-Effekt zu erleben. Vergessen Sie ungesunde Blitzdiäten, wie die Apfelessig-Diät oder die Thonon-Diät. Eine gesunde Ernährung, also das richtige Essen und Trinken, ist Ihre Fahrkarte zum gesunden, schlanken Körper und Ihrem Idealgewicht.

Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen heute Essen und Trinken für jeden Tag, das Ihnen dauerhaft dabei unterstützen wird, überflüssiges Übergewicht abzunehmen. Sie brauchen keinen speziellen Ernährungsplan. In den meisten Fällen reichen einfache Ernährungsvorgaben und Grundsätze, an die Sie sich halten müssen.

Ernährungsplan zum Abnehmen - Tipp 1: Weniger Zucker und Süßstoffe

Normaler Haushaltszucker ist ein guter Energieträger, der Energie unmittelbar nach sehr kurzer Zeit zur Verfügung stellt. Es ist also sehr ungesund, wenn man insgesamt zu viele zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nimmt. Diese Kalorien-Überschüsse werden direkt in ungeliebte Fettpolster eingelagert. Das liegt daran, dass der Insulinspiegel schlagartig in die Höhe getrieben werden, weshalb die Fettverbrennung gehemmt wird. Außerdem entstehen dabei enorme Schwankungen des Blutzuckerspiegel. 

Auch Süßstoffe haben einen negativen Effekt beim Abnehmen. Sie werden vermeintlich oft als gesunde Alternative zum Haushaltszucker bezeichnet, was man jedoch nicht zu 100% zustimmen kann. Beim Konsum von Süßstoffen werden zwar nicht so viele Kalorien aufgenommen, jedoch hintergeht man so leider den eigenen Körper. Der Stoffwechsel wird aufgrund des erwarteten Energieschubs ausgeschaltet aber der Körper holt sich an anderer Stelle die nötigen Kalorien und dann mehr als zuvor. Das Gehirn lässt sich nämlich durch den Süßstoff nicht täuschen. Während die Geschmacksnerven das Signal "süß" registrieren, fehlt im Gehirn die typische Belohnungsreaktion, die beim Verzehr von Zucker ausgelöst wird. Die Folge: Der Appetit auf Kalorien bleibt bestehen. 

Deshalb: Langfristig immer weniger Zucker konsumieren und an diese Ernährung gewöhnen. Natürlichen Zuckerersatz finden Sie auch hier.

Ernährungsplan zum Abnehmen - Tipp 2: Natürliche Nahrungsmittel

Um effektiv schnell abnehmen zu können, ist eine gesunde Ernährung das wichtigste überhaupt. Sie sollten deshlab natürliche Nahrungsmittel den künstlichen unbedingt vorziehen, wenn Sie auf eine bewusste Ernährung zum Abnehmen achten wollen. Viele Produkte, die im Handel als gesund angepriesen werden sind  tatsächlich überhaupt nicht gesund und vieles, was auf den Verpackungen steht, ist nicht unbedingt die ganze Wahrheit. Das liegt daran, dass bei der Herstellung vieler Produkte sehr viele Nährstoffe und Vitamine verloren gehen. Aus diesem Grund bieten viele nicht die Qualität, die bei natürlichen Nahrungsmitteln vorliegt. Auch extrem schädlich sind die häufig beigemischten, künstlichen Zusatzstoffe, die weder ausreichend erforscht sind, noch sich gesund auf den Stoffwechsel des Menschen auswirken.

Überlegen Sie sich also beim nächsten Mal genau ob Sie eher frisches Obst oder doch eher zur Schokoladentafel greifen. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, verzichten Sie komplett auf Fertigprodukte. Zusatzstoffe in Produkten sind ein absolutes Tabu, greifen Sie immer zu zusatzstofffreien Alternativen. Backen und kochen Sie sich selbst gesunde Gerichte zum Abnehmen. Oft wird behauptet, dass gesunde, frische Lebensmittel teurer sein müssen, doch das stimmt nicht unbedingt Langfristig tun sie ihrem Körper mehr Gutes damit als alles andere.

Ernährungsplan zum Abnehmen - Tipp 3: Gesunde Ernährung

Achten Sie darauf, dass Sie bei Kohlenhydratreichen Lebensmitteln die gesündesten auswählen. Wählen Sie zum Beispiel Vollkornbrot statt Weizenbrot oder Ungeschälter Reis, statt geschälter Reis.

Bei Obst und Gemüse sollten Sie am besten biologische Lebensmittel kaufen, bei denen auf Einsatz von Düngemitteln und Pestiziden weitgehend verzichtet wurde. Etiketten auf den Lebensmitteln und das Internet bieten wertvolle Informationen über alle Inhaltsstoffe, die Sie benötigen, um eine gesunde Ernährung in ihrem Leben zu integrieren.

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiges Thema, für das Sie sich viel Zeit nehmen müssen. Viele Volkskrankheiten, wie Migräne, Depressionen und Übergewicht werden durch schlechte Ernährungsgewohnheiten ausgelöst oder zumindest stark begünstigt.

Nutzen Sie einen Ernährungsplan

Mit einem gesunden Ernährungsplan werden Sie Ihre Ziele beim Abnehmen schnell und effektiv erreichen. Das Gute ist, dass Sie diesen Plan zum Abnehmen nicht über mehrere Jahre anwenden müssen, sondern kurze Zeit bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Dann folgt eine Stabilisierungsphase und dann können Sie wieder ganz normal ihren alltäglichen Rezepten und Gerichten widmen. Sobald Sie dann wieder einen Grund haben, etwas für Ihren Körper zu tun, wenden Sie einfach nochmal den Ernährungsplan an und gewöhnen Sie sich daran. Damit tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und wer sich gesund fühlt und gut aussieht, fühlt sich meistens auch super.

Außerdem lassen sich durch die richtige Ernährung zum Abnehmen auch Krankheiten, wie Diabetes und hohen Blutdruck vorbeugen. Eine gesunde Ernährung ist von Ärzten und Wissenschaftlern als der wichtigste Bestandteil für ein glückliches Leben festgesetzt. Entscheiden Sie sich also noch heute dafür, Ihr Leben gesund zu halten. Unser Ernährungsplan wird Ihnen dabei helfen.

Ernährungsplan-Tipps zum gesunden und dauerhaften Abnehmen auf einen Blick:

• Viel trinken (täglich ca. 2-3 Liter Wasser, ungesüßten Tee, Fruchtschorlen, kein Wasser mit Zucker)
• Viel frisches Obst und Gemüse, Vollkorn-Produkte, fettarme Eiweiß-Produkte und fettarme Gerichte
• Kein Alkohol, fast kein Zucker, wenig Kohlenhydrate
• Wenig tierische Fette, Süßigkeiten und ungesunde Kohlenhydrate, wie Weizenerzeugnisse

Bei uns erhalten Sie nicht nur einen gesunden Ernährungsplan, sondern einen Ernährungsplan, der genau auf Ihre Lebenssituation und Ihren Körperzustand optimiert und personalisiert ist. Informieren Sie sich noch heute und entdecken Sie die Vielfalt und Effektivität des Abnehmplans.

Das sagen Nutzer über unseren Ernährungsplan:

Karina: Vielen Dank für euren Artikel, er hat mir viel Mut gemacht. Ich versuche schon lange schnell abzunehmen, aber ich habe es immer noch nicht geschafft. Kennt ihr zufällig Intervallfasten? Auch den Intervallfasten 16/8 Plan habe ich probiert, doch irgendwie hat es nicht geklappt. Nachdem ich diesen Artikel gelesen habe und weiß, wie wichtig ein Ernährungsplan ist, wurde endlich wieder mein Selbstvertrauen aktiviert, das mir die Kraft gibt, endlich wieder was gegen mein Übergewicht zu tun. Ich weiß, dass ich meine Ernährung umstellen muss und ich hoffe, dass ich das mit eurem Abnehmplan endlich schaffen werde. Ich bin da aber ganz zuversichtlich und bedanke mich für die tollen Abnehmtipps und Motivation.

Martin: Vielen Dank für den klasse Ernährungsplan. Ich bin seit 2 Jahren Übergewichtig und hatte ehrlich gesagt bis vor kurzem auch kein Problem damit, bis ich von meiner großen Liebe abgewiesen wurde und ich damit gemerkt habe, wie sehr doch einige Männer auf die Figur einer Frau achten. Weiterhin habe ich nur sehr selten Dates bekommen und wenn mal einer zugesagt hat, waren sie schon schnell wieder weg. Durch euren Abnehmplan ohne Sport und Hunger konnte ich endlich meine lästigen Kilos verlieren. Ich befinde mich auf dem Weg zu dem Mann, der ich schon immer sein wollte. Auch mit den Frauen klappt es nun viel besser, weil sie sehen, dass ich auf mich und meine Gesundheit achte. Ich danke euch, für eure netten Worte und die gute Unterstützung, die ich echt gebaucht habe.

Diese und viele weitere Meinungen unserer Nutzer sind Beweis dafür, dass Abnehmen ohne Sport in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan tatsächlich gut funktioniert. Worauf warten Sie also noch? Helfen Sie ihrem Glück auf die Sprünge und verlieren Sie Ihren lästigen Kilos. Kein Mensch muss an Übergewicht leiden. Jeder Mensch hat es verdient, sich gesund und schlank zu fühlen.